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怎样锻炼全身呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:29:43 阅读: 来源:针阀厂家

有的人在锻炼的时候只是注意到了局部,比如说只是注意到了瘦腿或者是瘦腹部,结果导致全身看起来很不协调,所以锻炼的时候还是要全身一起锻炼比较好,这样锻炼的难度虽然大一点儿,但是效果会好更多,那么,应该怎样锻炼全身呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

一:引体向上

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。

二:举哑铃

两手各拿一个哑铃(饮料瓶),两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。

三:做仰卧起床

仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒,平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了要如何锻炼全身了,在锻炼的时候饮食也要注意调节,既不要吃太多的大鱼大肉,也不要吃的太过于清淡,这样会使身体没有办法吸收每日所必须的营养,锻炼的时候可能会出现头晕眼花的现象。

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