保养卵巢的瑜伽体式动作-【zixun】

很多女性都有锻炼瑜伽的习惯，练习瑜伽能够帮助女性塑造体形，提升女性的气质和魅力。很多女性不知道的是，练习瑜伽还具有保养卵巢的功效。下面就让小编带着各位看一下这4种保养卵巢的瑜伽体式动作。

1、蝴蝶式

动作要点：

首先坐在瑜伽垫上将脚掌抵在一起，双膝分别向两侧打开，将双手交叉在一起并抱住双脚，双脚的脚跟尽量接近会阴，将脊背舒展开来，双肩保持松沉;

然后吸气的同时将双膝向上抬起，并且保证脊背的舒展;

最后呼气的同时将双膝向地面落下，打开髋部并保持脊背的舒展。

功效：反复的重复该动作6-10次，能够有效地锻炼女性的骨盆，促进身体的血液循环防止出现经期的不良反应。女性如果在怀孕期间练习这个体式，能够有助于分娩。

2、手抱腿式

动作要点：

首先采用束角式坐在瑜伽垫上，用左手抓住左脚腕，并且将左脚放在右肘内，同时双手要在左小腿的前方交叉抱住小腿;

然后吸气的同时腰背保证舒展，呼气的同时用双手包住小腿贴近前胸，让小腿尽量与地方保持平行;

最后在保持呼吸8-10次之后，再换一次。

功效：这个动作能够有效地舒展髋关节，促进女性骨盆中血液的流动，从而达到保养卵巢和子宫的功效。

3、半月式

动作要点：

首先呈站立的姿势，向前弯曲腰背并用双手撑地，右脚离开地面慢慢伸展，同时将左膝盖慢慢伸展并用脚尖踩地，让右手离开地面落在右臀的外侧;

然后将右髋部慢慢向上翻转着打开，让身体在一个平面上呈侧展状，与地面保持垂直;

最后让左臂与地面垂直，用左手撑地或者用左脚尖点地，让右臂慢慢向上伸展且垂直于地面。

功效：这个动作能有效的减少臀部、腿部赘肉的同时，促进卵巢内血液的畅通，促进并调节内分泌。

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