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早餐忽略，午餐糊弄，晚餐丰盛，这是很多人的真实写照。然而，晚餐长期吃得过饱不仅增加肥胖风险，还影响消化功能和睡眠。北京营养师协会理事、中国注册营养师于仁文提醒，对于消化不好的人来说，吃晚餐格外有讲究。

主食应以发酵食物为主。发酵面食（馒头、包子、花卷、烧饼、烙饼、馕等）、发糕、醪糟等食物经过发酵，比较容易消化，非常适合消化不好的人食用。此外，在全谷杂粮和薯类中，有些食材易被胃肠消化吸收，比如山药、芋头、糙米、白色和黄色的小米、大黄米、紫红糯米等。只要配合得当，和大米混合煮，这些食材修复消化能力的效果比白米粥白米饭更好。这是因为，在同样的消化吸收水平上，它们含有更丰富的营养素，而胃肠道的修复能力对营养素供应十分敏感。

肉类以容易消化的白肉为主。消化不好的人，晚餐尽量选择鱼肉、鸡鸭肉等白色肉类，鱼肉最好蒸着吃，鸡鸭肉可切小切碎后再进行烹煮，如切成肉丝、剁成肉末炒菜或做成菜肉粥等，也可以做成肉丸子，或者将肉末和鸡蛋一起蒸，做成肉末蛋羹，还可以做成肉松，吃时夹在馒头中或者放入粥里。鸡蛋煮着吃相对难消化一点，可以做成蛋羹、蛋花汤等柔软状态食用。豆制品如果放到晚餐食用的话，最好切得细小一点，不要油炸，保证能够充分消化。娱乐城注册送38k7娱乐城万宝路娱乐城tt娱乐城怎么样e世博娱乐城博定宝娱乐水晶宫娱乐城91娱乐城米其林娱乐城世爵娱乐买码网址现金梭哈金都娱乐城澳门真人赌场官网总统娱乐城芝加哥娱乐城赌场论坛首席娱乐城大上海娱乐城华盛顿娱乐城福布斯娱乐城高尔夫娱乐城皇冠足球网址五湖四海娱乐城多宝娱乐平台bet/huangguantouzhuwang/'target='_blank'皇冠投注网官方金沙娱乐赌场网站银泰娱乐城在线赌博平台优游娱乐注册优游娱乐在线纽约国际娱乐城永盈会娱乐伯爵娱乐城环球娱乐城明珠娱乐城王者澳门新葡京葡京返利送金太阳城娱乐网鸿胜国际澳门博彩网站排名将军娱乐城高尔夫博彩网万达国际娱乐城千亿娱乐城赌球投注网址赌球投注网站外围赌球投注网站皇冠足球网云顶国际娱乐城真钱扑克钻石娱乐城678娱乐场官网温州赌博88娱乐城开户菲洛城平台大发娱乐888豪享博娱乐城乐中乐娱乐城金木棉娱乐城在线棋牌游戏外围赌球华人博彩网欧洲娱乐城中国乐华娱乐足球改单瑞丰国际娱乐城罗马娱乐城大家旺娱乐城博九网梭哈十大博彩网58娱乐城辉煌国际娱乐会所同乐城娱乐城菲博娱乐平台bodog博狗2019云鼎娱乐城海洋之神娱乐城新利澳门金沙开户博彩网导航顶尖娱乐城世博国际影城菲律宾太阳城娱乐网百家乐开户网赌王娱乐城tt娱乐城开户星河网络娱乐城188金宝博备用网址皇冠指数博彩网排名tt娱乐城大丰收娱乐城幸运飞艇开奖结果大乐透基本走势图天天中彩票恒大彩票快乐彩彩票导航趣彩网彩票宝大赢家彩票重庆时时彩开奖结果记录快乐彩票凤凰平台六盒宝典官方正版下载安装2019赌城北京赛车pk10彩票网站105彩票106彩票365彩票978彩票355彩票澳门娱乐城官方网站BET365体育太阳城娱乐赌场澳门BET365体育投注NO.1下截太阳城百家乐澳门巴黎人百家乐澳门葡京百家乐澳门永利皇娱乐场万博娱乐城Bet365体育投注备用网址澳门威尼斯娱乐城Bet365正版appAg亚游官方网址澳门百家乐网址皇冠娱乐网址娱乐城注册送彩金ag8亚游亚洲娱乐城188体育ag亚游集团188bet官网足球网址导航滚球盘365备用买球365bet开户365bet官网365娱乐买球app球探网篮球12bet开户大赢家财富网888真人开户游戏365电子游艺从搜博网开始浩博娱乐从搜博网开始永利娱乐搜博网开始bet365体育在线uobet365最快最稳定bet365稳定备用网站bet365合作计划bet365网址搜索器bet365更新器365娱乐平台皇冠游戏网bet365备用球探球探网足球比分金沙网址威尼斯人网站188比分网奥迅球探网万博体育官网365游戏足球平台竞猜网首页体育开户365网址大全新葡京娱乐找搜博网bet365官方网站bet365娱乐场下载bet365娱乐场bet365正版网址188比分沙巴体育007比分网500wan彩票qiutanwang威尼斯人娱乐找搜博网bet365备用主页bet365备用器菠菜娱乐城bet365娱乐bet365娱乐场150足球比分推荐点石成金彩票bet365主页bet365主页器皇冠平台bet365投注网站美高梅娱乐城天游娱乐平台188比分直播500万彩票比分直播188比分188188比分直播网万博体育网bet365论坛皇冠俱乐部球坛网球探网指数bet365体育bet365备用器下载bet365备用网足球比分188bet365下载赌场开户菠菜365情色网站bet365娱乐城官网美高梅娱乐找搜博网188体育app球探体育比分365bet外围球探体育葡京娱乐从搜博网开始葡京娱乐搜博网开始球探即时比分188bet万博体育登录比分查询球探足球比分疯狂比分网188体育平台bet365备用网址器糖果派对bet365贴吧电玩游戏百家乐真人游戏万博体育水位高金沙赌场bet365uo188篮球比分体育博彩网银狐娱乐体育竞猜bet365百家乐彩票注册送彩金球探网主页bet365投注网mg天团

蔬菜要加热做熟。建议购买颜色多样的新鲜蔬菜，焯水后急火快炒，以灭活其中的维生素C氧化酶、多酚氧化酶和细菌，保留丰富的微量元素和维生素。需要提醒的是，蔬菜富含未经软化的纤维，有些还含一定量的抗营养物质，如草酸，它们对胃有一定的刺激作用，因此消化不好的人最好别生吃蔬菜。

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