科学研究发现：除了药物 这些活动也能降压

对高血压患者来说，控制血压的方式通常是药物和健康的生活方式。不过，来自美国的综合疗法（IntegrativeTherapy），像冥想、瑜伽、生物反馈也能够管理血压。

非主流的疗法与传统医学可以互补。如果一种非主流疗法替代了传统疗法，那它就被称为替代疗法。针灸和中医在西方医学被归入替代医学范畴。综合疗法注重作为整体的人，提高身心健康，而不仅仅为了治疗身体疾病。

美国骨科医生、圣地亚哥太平洋医学院研究生学院院长LeenaGuptha说，综合疗法是将最好的传统医疗（如药物）与最好的其他疗法（如瑜伽、冥想、有氧运动）有效结合，对待高血压，最好先尝试自然方法，然后根据需求补充药物。

科学证据表明，像瑜伽这样训练身心的运动能够帮助降血压。一项发表于JournalofAlternativeandComplementMedicine杂志的研究显示，冥想和瑜伽能够降低收缩压和舒张压。2013年美国心脏协会（AHA）报道，除了传统药物治疗外，生物反馈疗法和超脱冥想有助于降血压。

专家们还不能完全理解综合疗法是如何降低血压的。不过压力在高血压中扮演了重要的角色，所以降压的练习是很有用的。当你感到压力大的时候，你的身体就无法以最佳状态运行。你可能会呼吸急促，让身体紧张。身体和大脑持续紧张会带来更多压力、焦虑和抑郁。这些因素都会增加各种健康问题，比如高血压、增重、2型糖尿病风险。

瑜伽改善心脏健康

瑜伽是一种包含古老印度哲学的身心训练。尽管瑜伽有很多类型，但大多数瑜伽派别都结合了身体姿态、呼吸技巧和冥想或放松。

波士顿医疗中心儿科护士、瑞吉斯学院讲师ChristineNaoum-Heffernan说，只要某种瑜伽能让你放慢速度，它就有助于改善高血压，但高血压患者要避免力量瑜伽（一种强有力的串联体位式瑜伽）或热瑜伽（也叫高温瑜伽，在38~40℃的环境中做瑜伽）。一般来说，任何剧烈的、涉及紧张姿势的活动都不是好的选择，因为这会增加身体压力。

AHA称，瑜伽除了降血压，还有助于提高肺容量，改善呼吸功能，促进血液循环。

冥想提高整体健康

2017年AHA提出，冥想可以降低患心脏病的风险。但这个结论还需要更多实验证明。一些小型研究指出冥想能使人身心平静、放松。冥想还能改善人们的心理平衡，照料疾病，提高整体健康水平。

冥想的种类很多，但都包含四个基本元素：

·一个没有干扰的安静地点

·舒适的姿势，坐着或躺着

·集中注意力。比如你可以专注于一个词、一个物或你的呼吸

·一个开放的心态。任由分心的事物出现，你不需要做出判断

深呼吸降低心率

深呼吸是另一种降低高血压的好方法。盒子式呼吸（boxbreathing）又叫作战呼吸法（combattacticalbreathing）就是一种能让自己快速平静下来的呼吸技术，具体做法是：

吸气4秒

保持肺部充满空气4秒

呼气4秒

保持肺部排空4秒

循环这个呼吸动作4次，你的神经系统就能重置。

深呼吸能放慢心跳，降低血压，有助于管理身体功能，也是生理反馈疗法背后的原理。

2017年发表于FrontiersinPublicHealth杂志的一项研究显示，共振频率呼吸/每分钟呼吸6次，有助于增加积极情绪，降低收缩压。

生理反馈疗法帮你放松

生物反馈疗法（biofeedback）是利用连接人体仪器来训练人们控制心率、呼吸等生理功能，达到放松身心的效果。身体的不同部位会贴上贴片或电极来测量心率、血压和其他机能。检测器能告诉你在面对压力和放松的时候你的心跳、血压改变，教你放松。

综合疗法几乎没有副作用，而且有效，不过有个缺点：花时间。心急吃不了热豆腐，综合疗法没有立竿见影的效果。

医牛点睛：综合疗法是作为高血压治疗的补充，并不能代替吃药哦。血压正常的人也可以试试这些方法来让自己放轻松。

循证来源：

AHAScientificStatement,BeyondMedicationsandDiet:AlternativeApproachestoLoweringBloodPressure,2013.4.22

BloodPressureResponsetoMeditationandYoga:ASystematicReviewandMeta-Analysis,JournalofAlternativeandComplementMedicine,2017.4.6

Livestrong,BoxBreathingTechnique,2017.8.14

AHA,Meditationmaydecreasetheriskofheartdisease,2017.9.28

TheImpactofResonanceFrequencyBreathingonMeasuresofHeartRateVariability,BloodPressure,andMood,FrontierinPublicHealth,2017.8.25

医牛独家循证原文（点击获取链接）